行者 寫道:
有腰傷的人，瑜珈及旋轉會比較多，我現在偶爾還是會出現眼鏡蛇式，加油喔

謝謝宗師前輩的提點。
嗯，書上或功友都是這樣說的，不過對於旋轉我多少還是有些畏懼。眼鏡蛇式也曾出現過但始終沒有扭轉頭過，這樣不知正不正常？ >_<|||
看到前輩們的成果，我會加油的，畢竟我也嚐到自發功的功效啦!\^o^/

小蔡 寫道:
法然師姐:感覺上妳的經絡很緊的樣子，帶的動作幾乎都以瑜伽拉筋為主。
常常來看妳的日記，覺得寫的很傳神很精采哦！
跟你交流一下，最近練功時出現的瑜伽動作:有發現一個動作帶出來後，
不是都會伴隨著一個10秒或更長的停頓嗎？這時如果把頭放空放鬆，頭部
會自動擺到更適合的位置及角度（方向），甚至眼神也會
朝向更有利拉筋的方向。
一起加油！
看妳有辦法原地旋轉這麼久很厲害，我現在為止，這動作
最多15分就自動停了。

小蔡先生，謝謝您的誇獎，彼此彼此，我也是你的忠實讀者，練功初期的確有許多疑問和好奇，大家互相交流感覺很好。=^_^=
說真得我的筋骨真得很硬，也曾在想說應該要利用其他時間來拉拉筋，看對自發功是否有所助益。（但是身為上班族每天擠出兩個小時來練自發功就已經很勉強了XD）
謝謝您的建議，我會試著看看，看有沒有好進展（我的眼鏡蛇式都沒有扭轉頭）。

昨晚原本覺得精神還不賴（傍晚有小睡半小時），但是不知道一入功覺得好累喔，一開始先往後仰，後來改往前彎，然後就趴到地上去了。

趴在地上時動作也很安靜，只有稍稍轉轉頭，伸展一下，然後就把雙手收回來放在胸口壓著，頭側一邊，感覺丹田在地板跳動著，不知不覺就睡著了，不知睡了多久，被手麻醒，身體自動慢慢翻身平躺，稍稍舒展一下又翻身趴著，還是把雙手收回胸口下，又睡著，又醒，覺得身體非常疲倦想睡，所以就強迫收功上床睡覺去了。

Ps.早上以氣功態在公園走，突然也覺得越走越累，步伐越踏越小，難不成是要生病的前兆？

昨天傍晚趁有一小時左右的空檔小練一下，沒想到剛入功，就覺得頭很暈，身體一直往後仰，但暈的症狀還是持續，腳步開始移動，然後就旋轉起來了，這一轉轉了半個小時，旋轉完後腳步改騎馬方式前進，兩隻手臂好似套上一層保護膜，然後往上、往前舉起來，左腳右腳輪流騎馬，後來漸漸停下來就趴在地板上了。（滿身都是汗，趴在地上濕濕漉漉，連轉動臉部時都覺得滑溜溜）

趴地後安靜一陣子，感覺腹部有規律的律動，之後兩手左右伸直，頭往右轉直到耳朵完全貼地，右腳往手臂處縮過來停留，然後換左邊動作，時間差不多後就先強迫收功了。

晚上練功原以為不會再轉，沒想到一開始就轉，而且一轉又是半小時，實在很累，所以一直告訴自己要慢下來停下來，但身體就是遲遲不理我，直到後來才自動慢慢停下來，改以跳動走動，之後整個人去貼牆壁，但一貼頭又開始暈了，感覺要我滾牆壁，但因空間關係，卡在牆角後實在暈得難過，就自行走去趴在地上，暈得感覺也慢慢褪去，之後翻身睡覺，沒想到這一睡睡了1.5小時，後來起身後，因滿身都是汗臭味就跑去洗熱水澡，上床睡覺~_~ 。

【旋轉小領悟】
1.每回入功有頭暈現象時，以前都不知為何？現在慢慢領悟是要我執行旋轉動作。
2.前三次的旋轉，通常都是順時針旋轉-原地踏步-逆時針旋轉（由慢漸快的交替著），現在或許左右腳交換重心很順了，目前旋轉時都直接換腳的重心，就會變成前轉或後轉（由慢漸快的交替著），中間沒有停頓。
3.左右轉替轉越密集時，腳步重心變成一樣要踩跳的方式就表示旋轉要停下來了。

Ps.這是我的旋轉新領悟，或許每個人並不同。目前對於旋轉雖不怕摔倒，但是偶有出現的頭暈現象還是頗讓我害怕的{{{(>_<)}}}

加油！ 祝妳腰傷早日康復！

謝謝鹿丸前輩的祝福與鼓勵 ^^

接續幾天前練功的動作，一開始就是趴下來，然後嘴巴像松鼠嘴一樣，貼緊在地板上吹氣，整個臉皮頓時覺得好酸喔，口水一直流（好糗XD），後來還擠眉弄眼的，一會臉鄒得跟包子一樣，一會把嘴巴拉到最大，還好沒人看到，要不還真以為我中邪了。

之後手一直用大拇指按壓身體側邊某一肋骨位置，按壓時覺得很痛，（查林老師書中門戶的穴位圖沒有這個穴位點，所以不知是在按壓什麼？）兩邊輪流按，按壓時間滿久的。後來翻身平躺後，稍微做一點排氣採氣的動作後就覺得好想睡，但因地板太冷了，所以就直接上床睡覺。
ps.印象中晚上睡夢中有發功。另外就是摸昨天按壓的點，輕輕摸就好痛喔∼

經脈圖中查不到，但壓會很痛的話，八成是「阿是穴」

林教授的書有提到，很短的幾句話，不好找。

也可以參考這個：

http://blog.yam.com/animaboy/article/31087812

謝謝鹿丸前輩提供的資訊，讓我上了一課，原來還有這種穴，呵呵。

¤§«e½m¥\Á`ı±o¹ï©ó¸}ªº²¾°Ê¤£¬O¨º»ò±Ó·P¡A¤µ¤Ñ­Ë¬O¤@¤J¥\¤â´N¯B°_¨Ó¡A¸}¨B¤]¸òµÛ½ñ°_¨Ó¡A·Pı¤W¬O¤@ºØ¦ù®i¦¡ªº®±ªk¡A«ÜÀu¶®¡C»R¤F¤@°}¤l«á¡A¨­Åé¶}©l±ÛÂà¡A±ÛÂà®ÉÂù¤â¤]¸òµÛ°Ê¨Ó¡A®É¦Ó¤@¤â¦b«e¤@¤â¦b«á¡A®É¦Ó§Ý°Ê¡A®É¦Óµ²¤â¦L¡A¦n¤£¦£©I¡A³Ì«á¸}¤]¸òµÛ¤£¦P¡A¤£¦A¤@³æ¸}¬°¶b¤ß¡A®É¦Ó¨â¸}¤@°_Âà¡A®É¦Ó¦pÃM°¨¡A«á¨ÓºCºC°±¤U¨Ó¡C¡]³o¦¸±ÛÂàÁö®É¦³·w¯t·P¡A¦ý±ÛÂà«á¨Ã¨S¦³¤£¾A¡^

ÀY³»¶K¦a¸÷­wµÛ¡AºCºCÂà¦Ó¥­­w±Æ®ð¡AµM«á°µ¤F¤@¨Ç·ìÏɦù®i°Ê§@«á¡AÀY¦Û¦æ¥h¶K¦bÀð¾À¤W±Æ®ð¡A¥­½öºÎµÛ¤@°}¤l¿ô¨Ó«á´N¦ÛµM¦¬¥\¤F¡C

¡i6¤ë2¤é¡]¤»¡^-- »RÆ[­µ+²Ä¤@¦¸½L®y¡j
¤µ¤Ñ¤@¤J¥\¡A©~µM¤â¥ß¨èµ²¥XÆ[­µ¦L¡A¸}¤]¸òµÛ½ò²¾°_¨Ó¡A©¿µM¶¡Ä±±o¦Û¤v¦³¸õ¤d¤âÆ[­µªºfu¡A»R«º«D±`Àu¶®¡A¸õµÛ¸õµÛ³ºµMÂਭ½L§¤¤U¨Ó¤F¡Aµ²¤â¦L¡]Æ[­µ¦L¡^¦bÀY³»±ÛÂà¡AµM«áºCºC©¹¤U¡AµM«á¤W½¡A¦ÛµM©ñ¦b¨â½¥¤W¡A½L§¤¤F¤j¬ù¤Q¨Ó¤À«á´N½ö¤U¨Ó¤F¡C

½ö¤U¨Ó«áµ²¤F¤@¨Ç¤£¦Pªº¤â¦L¡A¨ä¤¤¥HÆ[­µ¦L«öÀ£ÀY³¡¡B¯Ý³¡®É¶¡³Ì¤[¡C«á¨ÓÁÙ¦³ÁB¥¿°©¬Öµ¥ªº·ìÏɰʧ@¡AµM«á¬O²´·ú±i¶}¹ï¹q¿Oªw±Ä®ð¡]·Pı«Ü¹³±æ»·¾®µø¡^¡A²´·ú³¬°_¨Ó«á¡A¥X²{¤@­Ó¤­¨¤§Îºñ¦â¡A¤º¬°ÂŦâ¡AµM«áÃC¦âºCºCÂà´«(ÂŦâºCºC®ø¥¢¡A¥~³ò¦³¤@°é¬õ¶Â¡AÃC¦âºñ¦â->¶À->¬õ)¡A¤§«á§ï¥H¨â¤â¾B¦í²´·ú¸C²´¡A¬Ý¨ì¤@ÁûÂA¬õªº¤p¤Ó¶§¡AºCºC®ø¥¢«á¡A¤S§ï¥H¨â¤â«öÀ£²´·ú¡A¬Ý¨ì¤@¤p¬õÂI¡Aª½¨ì®ø¥¢¤£¨£¡C

±µ¤U¨Ó½¨­­w¦b¦a¤W°õ¦æ±Æ®ð±Ä®ðªº°Ê§@¡A¦L¶H¤¤¥H©¹¥¼¥X²{ªº°Ê§@¬°¨â¤âÁY¦Ü¯Ý¤f¡A¨â¸}¥æ¤e·n®Ì¡A¤â¥H¼C«ü¤è¦¡»´ÂIÀV³¡¡A´X¥G¨C¤@³¡¦ì³£ÂI¨ì¡A¦ý´X¥G¬O¥ÎºNªº¡A³o´N¤£ª¾¦b°µ¤°»ò¤F¡H

¡i6¤ë3¤é¡]¤é¡^-- ±Æ®ð¡Hªv¯f¡H±ÛÂà7¡j
¤µ¤Ñ¤@¤J¥\´N¤S±ÛÂà°_¨Ó¡A±ÛÂà³t«×¤£ºâ§Ö¡A¦ý¬O¨â¤â¤@ª½¦bµ²¤â¦L¤W¤W¤U¤U¡B½Âà¡B§Ë±o§Ú¸}¨B¦³ÂI¸ò¤£¤W®ð±Û³t«×¡AªG¤£¨äµM¡A·w¨ì§Ú·Q¦R¡A¥u¦n°±¤U¨Ó¹Ã¦R¡A«á¨Ó¨{¤l·L¯k´N¶]¥h¤W´Z©Ò¡A¦ý¦ü¥G¤£¬O«Ü¶¶¡A¬ðµM·Q¨ì¶i¤J®ð¥\ºA¨ÓÀ°¦£±Æ¬r¦n¤F¡A¨S·Q¨ì¤âÁÙ¯u±o°Ê°_¨Ó¡AÂù¤â¥Ñ­G³B©¹¤U·Æ¡]¨S¦³¸IIJ¨­Åé¡^¡AµM«á¤â¶¶¶Õ©¹®Ç¥­Á|¥X¥h¡AµM«á¤â´N¤@ª½©¹¤U§Ý°Ê¡A§Ý±o®t¤£¦h¡A¤S­«¨Ó¤@¦¸¡A´N³o¼Ë­«½Æ¦n´X¦¸¡A±Æ±oÁöµM¤£¦h¡A¦ý¨{¤lµÎªA³\¦h¡C

«á¨ÓÄ~Äò½m¥\¡AÀ³¸Ó¬O±ÛÂà®É®ðÁÙ°±¯d¦bÀY¤W¡A©Ò¥Hª½±µÀY³»¦a±Æ®ð¡A±Æ±o®t¤£¦h¡A¨­Åé´N¦Û°Ê¥­­w¤U¨Ó°µ¤§«e±Ä®ð±Æ®ðªº°Ê§@¡A°ß¤@¦³¥X²{¹Lªº·s°Ê§@¡A¬O¥­½ö¼¤G­¦»L¡AµM«á¤@¤â©ñ¦b¤¦¥Ð³B¡A¤@¤â´`µÛ¸}„³¤â„³ªÓ»H„³²ä¤l„³ÀY„³-¦Õ¦·Â¶¤@°é„³ÀY³»¡]±q¥t¤@Ã䶦^¨Ó­ìÂI¡^¡A¤@Ãä¤j¬ù¶¤F¤T¦¸¡A¦ý¤T¦¸¨«ªº¸ô½uµy¦³¤£¦P¡C

­ì¥H¬°±Æ®ð±o®t¤£¦h¡A¨S·Q¨ì¨­Å鳺µM°_¨­¡A§Ú·Q¤£·|¤S­n±ÛÂà§a¡Hµ²ªG¨«¨ì½m¥\ªº®a¤H®Ç¶}©l¶°é¶]¤F°_¨Ó¡]Ãø¤£¦¨§Ú§â®a¤H·í¦¨¾ð¡^¡A¦Ó¥B¶V¶]¶V¾aªñ¡A¬Æ¦Ü¶K¦b®a¤H¨­¤W¡A¶]¤F´X°é«á¡AºCºC»·Â÷¡AµM«á¥X²{µ²Æ[­µ¦L¹ïµÛ®a¤H´§Â\¡A·Pı¦n¹³¦b¬Iªk³N³á¡]§Ú·|¤£·|·Q¤Ó¦h¤F:P¡^¡A«á¨Ó¤S¾aªñ¤âºN¦b®a¤H¨­¤WÄ~Äò¶]°é¡A¤â¥Ñ¤U¦Ó¤W¡A¥Ñ¤W¦Ó¤Uªº¦b®a¤H¨­¤W¹C¨«ºN¡A¥t¤@¤â¤@ª½§Ý°Ê±Æ®ð¡C¤§«á¶}©l¦b®a¤H¤W©ç¥´¡A¦Ó¥B¬O²@¤£¤â³nªº©ç¥´¡A©ç¨ì¤â³BÁÙ·|ºCºC©¹¤U©ç¡A·Pı¦b±N¯f®ð±Æ¥X¥h¡A©ç§¹«á¡A²×©ó¤]°±¤îÂà°é¤F¡AµM«á¦Û¤v°µ­Ó²`©I§l¡AÂù¤â¶¶¶Õ¤@´£¤@À£¡A·Pı¬O¦¬¥\°Ê§@¡AµM«á®a¤HÄ~Äò°Ê°_¨Ó¡A¦Ó§Ú«h¬O­w¤U¥h±Æ®ð¡A¤§«á¨S¦h¤[´N¦ÛµM¦¬¥\¤F¡C³o¬O¤@ºØ«Ü©_§®ªºÅéÅç¡A¥u¬O·Pı¤@¶}©l¦n¹³§â®a¤H·í¦¨¾ð¶°é±Æ®ð¡A«á¨Ó«ç»òÅܦ¨¦n¹³¦bÀ°®a¤Hªv¯f¡]¯Ç´e¡H¡^

±ß¤W¬Ý¹qµø®É¡A¬ðµM·Pı¥Õ¤ÑÀ°®a¤H©ç¥´ªº¤â¤WªÓ³B¡A°µ¬Y¨Ç°Ê§@·|¥d¥dµhµhªº¡A©ó¬O¥G´N§i¶D¦Û¤v»¡À°¦Û¤vªvÀø¬Ý¬Ý¡Aµ²ªG¤â¯u±o¦³°Ê§@¡]¤âÁu½Âà¡B¤j¨®½ü¡B§Ý°Ê¡^¡A°Ê§¹«áÁÙ¯uªº¤S¥X²{¦¬¥\°Ê§@¡C¤£¹L¤â¦ü¥GÁÙ¨Sªv¦n¡A¦]¬°¨ì¥Ø«eÁÙ¬Oµhµhªº:P

法然:
從您的日記裡感覺到一步步的進步,頗有讓人提振一起發奮努力的作用. 妳觀到的顏色有點像是脈輪,依序是喉輪/心輪/丹輪/海底輪循任脈向下走到底.不妨在留意一下. 觀照就好,勿念勿助隨他去.
佛家說:人身難得. 我覺得自發功也難得. 難得在於練功頗有"因緣具足"的需要. 而您正是處於那種家人也會一起練的(或認同)的難得.要珍惜喔!
或許過一陣子,我們同時期開始練的功友,又再精進後. 所謂的"業力阻礙","氣脈阻礙","因緣不具足"反而都是小關卡了.

小蔡 寫道:
妳觀到的顏色有點像是脈輪,依序是喉輪/心輪/丹輪/海底輪循任脈向下走到底.不妨在留意一下. 觀照就好,勿念勿助隨他去.
佛家說:人身難得. 我覺得自發功也難得. 難得在於練功頗有"因緣具足"的需要. 而您正是處於那種家人也會一起練的(或認同)的難得.要珍惜喔!
或許過一陣子,我們同時期開始練的功友,又再精進後. 所謂的"業力阻礙","氣脈阻礙","因緣不具足"反而都是小關卡了.

謝謝小蔡前輩的解說與稱讚。(^_^)
我以為是視覺暫留或燈光暫留之類的說（呵∼），下回再留意看看。
我很贊成你的說法，練功頗有"因緣具足"的需要，我會好好努力和珍惜的。=^_^=
不過我不像小蔡前輩這麼強，對於氣功相關的知識與領務沒有這麼多，純粹僅能就自己所能的寫出練功過程，還望能得到指導與解說。（最近買了林老師的套書在研習，希望對於練功的疑惑可以有所助益↖(^ω^)↗）

昨晚一入功立刻平趴在地板，一直在做一些排氣的動作，兩腳相勾一直晃，手部以蓮花手到處搜索。

後來身體自動站起來，開始移動，很像之前打的伸展拳法+千首觀音舞+單腳平衡做飛機式，或許是自己不夠放鬆亦或是太認真想要抓住氣感，一直抓不太準氣感的游走方式，以至於舞起來沒有很順暢，後來頭暈暈的，開始結手印轉圈，但僅僅轉了幾圈後，變成以踩跳的方式到處走，後來還自動走到落地窗去貼玻璃排氣，整臉貼不夠還用頭頂，頂了好一陣子，轉身慢慢走回原練功地，平趴在地板上排氣，然後翻身平躺後就睡著了，大概睡了20分鐘左右。

ps.只要有空都會利用上班前去走走路（沿著河堤，兩旁有許多樹，大約30分鐘左右），這兩天雙手都不自覺的邊走邊做動作（好似進入氣功態），感覺在治療左手上肩(筋一直卡卡的)，或者在排氣?不知道這樣走完路後需不需要做收功動作？

ps.晚上去看中醫，之前中醫老是說我的脈象都有點像感冒的樣子，今天第一次說：不錯喔！氣血都強起來了，不過，腰部似乎有些瘀血或氣血循環不好（有塞脈），不會是那天為了躲雨，小跑步了一下又讓原本斷裂的腰椎淌血了吧？！╯﹏╰

午休時間，覺得腰一直覺得酸酸的不是挺舒服的，於是便意識地告訴自己治療一下，手就開始在腰部間隔空排氣、拍打，最後順勢往下一直拍打到腳底，然後收功（吸氣時將雙手往上提至胸口，呼氣時往下壓，做了2-3次）。感覺腰間舒服一些（^_^），不過對於這種意識下的發功治療，不曉得需不需要做洗頭/洗臉/繞腹轉圈等收功動作?

晚上練功一開始就坐下來，感覺動作一直在排氣，之後一手對著電燈採氣，一手按住丹田，然後開始拍打左手（上肩有問題的手），下手非常用力，從肩膀一路拍到手指，來來回回好幾次（感覺腳拇指刺刺癢癢的），後來換拍打右手，胸口至下腹，然後往下拍打大腿至腳底。接著手結觀音指放置膝蓋，原以為要靜坐了，結果頭慢慢往後仰，兩手往後撐，雙腳腳底踩住，原來是瑜珈的桌子式，頭覺得好重喔，支撐一陣子後下來休息，改將頭往前放低，兩腳腳底相碰，兩手往大腿內側往外抓住腳板，上身往下往前伸展。之後再重複桌子式，來來回回幾次後，改以平躺方式做採氣排氣動作，發現採氣排氣動作最難紀錄，動作多、細節多做完都忘了，印象比較深刻是用腳底對著電燈採氣，兩手縮在胸口，用食指、中指戳頸部，用力夾大腿內側，勾腳搖晃，兩手貼在胸部抖動，還有按壓會陰穴及恥骨等。最後以眼睛對電燈採氣，採氣後閉眼還是出現上回的顏色變化。

法然
妳這幾天似乎都在為是否需要作收功動作困擾,其實我之前也有這種困擾
後來查了一些老師的說法,當氣動大的時候就像百米跑步,跑完或者急煞車停住都會造成體內氣動不停或是出偏走火.所以諸如劇烈快速旋轉等動作後,一定要徹底作收功動作. 反之,如果氣動小或是溫和的采氣靜坐等氣功態,結束時並不需要刻意進行收功動作.即便仍有餘氣通行,亦會在稍作休息或後續睡眠時自動歸元,不必擔心.
如仍有擔心或疑慮,意守丹田或手置丹田處進行餘氣歸元即可,不必一定要作標準收功動作. 供您參考~

恭喜妳的進展看來蠻不錯的 :boy1

腰酸可能是你的新傷，也可能是你新的中藥藥氣在走的關係，也可能是氣功在走妳腰部經絡(治傷)的反應。可以再觀察幾天看看。

嗯，希望不是新傷。
昨天生理期來了，或許與這有關，生理期來前一兩天我都有點腰酸。
我會繼續加油並觀察看看，謝謝鹿丸前輩的鼓勵，甘巴爹！

昨晚練功與前天一樣，一開始就趴在地上排氣，動作也很緩慢、單調，整個練功過程除了排氣、採氣動作以及用眼睛看電燈採氣外沒有其他，不過這次眼睛採完氣後，看到的是圓形，顏色變化雖然相同，但是外圍有紅黑和反光圈，與之前的不同。後來自然睡著後醒來，覺得好想繼續睡覺，就直接上床睡覺了。

Ps.大概是好朋友（生理期）來訪，特別覺得累吧：P

昨晚練功前，因家人說她頭上不知何時何故有一腫包，我一時興起想測試看看自己是否有測病能力，於是要家人輕鬆站著，我就用手去感應，結果稍微偵測一下，覺得有刺刺麻麻的的感覺，然後就開始按壓，但家人說不是那個點，我按的是在腫包周圍，結果手就開始幫家人全頭按壓（某些點會停留猛按壓），後來變成隔空幫忙排氣往下撥，還繞著家人身體往下撥，另一隻手開始抖動排氣，我請家人將室內鞋脫掉以便排氣，果然排氣快許多，動作慢慢慢下來，收功。（沒想到測病不成，反幫忙排病氣XD）

接著繼續練功，一開始就趴下去排氣（或許剛剛女兒的病氣沒有排乾淨），至於做了哪些排氣採氣動作忘了差不多無從記錄，只記得從躺著要變成站立時的動作印象中是做半橋式，然後用雙腳轉動身體一圈，或許是太難轉了，所以身體自動站起來，開始旋轉，這次旋轉整整轉了半個多小時，其中手部動作超忙、超繁瑣，一會雙手打開，一會結手印在身上遊走，一會雲手，一會兩手背後扣著在腰間，一會一手前一手後，一會一手頂丹田，一手頂命門，一會手順的某條經脈循環著摸，一會手對空施法，一會雙手由左甩到右，由又甩到左…..，不過這次因為轉得很順，所以沒像上回手忙腳亂，一下子就暈頭轉向了(^_^)。後來慢慢慢下來後，腳改以踩踏方式變化旋轉，時而像騎馬，時而用力踩踏，然後慢慢由木地板走道磁磚地板抖動，後來又走到餐椅上去前後擺腳，然後慢慢頭頂地板，平趴在地上排氣，或許是太累了，感覺有點想睡，就翻身過來睡著了，直到家人叫我才上床睡覺。今天練功真得覺得只有累自可以形容。~>_<~

ps.最近早上走路時，雙手都會不自覺開始動起來，有些不好意思，心想再這樣下去哪天會不會上新聞？！☉﹏☉∥∣

晚上練功一開始膝蓋下沉，雙手感覺像大鳥的翅膀展開，擺了幾個動作後，就轉身坐了下來。接著身體往後變成桌子式，支撐一陣子後身體改往前彎，彎到不能彎為止，腰部有點酸痛。來來回回坐了幾次後身體便往後躺下。
躺下後動作：以半橋式將屁股抬起來搖晃、兩腳往屁股左右拉出，大腿併攏往下壓、翹二郎腿搖晃、兩手以手印在臉上方畫八、雙手好似抓一根氣管，時而上下滾動，時而左右移動、眼睛看電燈採氣，這次出現的顏色變化與以往不同，多了中間為黑外圍有時黃、有時綠。
趴著動作：以像長針眼時用手反掰眼尾的動作一直掰眼睛、僅肚子頂地在地上旋轉。（其他動作以前描述過就不再重複）

【6月9日（六）-- 寫日記遇到瓶頸】
今天練功一開始就坐下來，原以為要靜坐，但並沒有，而是以食指點地然後身體一直往前彎，後來手都縮在大腿內側繼續往前彎，感覺好像是要把自己縮成一團，彎了一陣子後就往後平躺下來了，開始做採氣排氣動作。一個多小時下來，實在忘了大半，約略記得有以下動作：
1.雙手蓋臉，然後慢慢將下眼皮往下拉。
2.用大拇指將上眼皮往上拉，後來眼睛很養就開始揉。
3.用食指插住鼻孔，嘴巴緊閉，然後用力呼氣，感覺似乎氣想從耳朵出來，但並未果，快沒氣時從嘴巴吐出，然後再由嘴巴吸氣重複做了好幾次。
4.單腳採地，另一隻腳伸直並將屁股抬起來，接著伸直的腳放鬆往肚子縮（左右腳交替做）。
5.一隻腳平放，另一隻腳交疊放在膝蓋上緣按壓。
6.以類似check out動作點來回胸腹部。
7.平趴在地上兩手往左右平伸，然後將腳往右翻轉（左右交替做）。
8.平趴地上，以右手抓左腳方式停留。（左右交替）
9.其他動作與之前差不多就不再描述。

唉∼最近對於寫日記一事，似乎遇到瓶頸，很難用文字描述下來，而且一做1.5個小時下來，真得很難記得XD，改以新動作來記錄，不在記錄整個練功過程。